Maść rozgrzewająca dla sportowców - jak działa i kiedy ją stosować?

Rozgrzewające działanie maści - kiedy może być pomocne?

Bolesność mięśni po treningu to dość częsta dolegliwość wśród osób uprawiających sport. Zazwyczaj pojawia się ona na skutek powrotu do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie lub rozpoczęcia nowego rodzaju treningu i wykonywania ćwiczeń na partie mięśniowe, które wcześniej nie były zbyt mocno aktywizowane. Z bólem mięśni po treningu zmagają się również osoby, które poddają ciało bardzo intensywnemu lub długotrwałemu wysiłkowi, do którego nie jest ono przyzwyczajone.

Ból mięśni po treningu określany jako zakwasy. Jest to potoczna nazwa zespołu opóźnionej bolesności mięśni, w skrócie DOMS (delayed onset muscle soreness). Osoby go doświadczające mogą czuć ból, napięcie oraz zwiększoną tkliwość mięśni. Dolegliwości te nasilają się podczas ruchu. Towarzyszyć im mogą obrzęki, mniejsza ruchomość stawów, a także zauważalne zmniejszenie siły skurczu mięśni. Objawy DOMS pojawiają się najczęściej 24-72 po treningu i mogą utrzymywać przez kilka kolejnych dni. Ich nasilenie jest różne i zależy choćby od intensywności wykonanego treningu. Czasami ból mięśni po treningu dotyczy tylko 1 partii mięśni, a w innych przypadkach obejmuje większy obszar ciała.

Dawniej uważano, że zakwasy pojawiają się w wyniku kumulowania się kwasu mlekowego w mięśniach. Obecnie wiemy jednak, że pogląd ten był błędny. Mechanizm powstawania DOMS nie został szczegółowo wyjaśniony, ale zgodnie z aktualną wiedzą, jako przyczynę bólu i tkliwości mięśni po treningu uznawane są mikrouszkodzenia mięśni, do których dochodzi podczas intensywnego wysiłku. Ich regeneracja wiąże się z dolegliwościami bólowymi oraz innymi objawami DOMS.

Maści rozgrzewające dla sportowców - jak działają?

Jedną z możliwości łagodzenia bólu mięśni po treningu jest stosowanie maści rozgrzewających. Składniki aktywne zawarte w maści miejscowo podrażniają skórę oraz zwiększają jej ukrwienie. Powoduje to efektywniejsze dostarczanie krwi z tlenem i niezbędnymi składnikami odżywczymi do mięśni. Maść rozgrzewająca działa rozluźniająco. Jak sama nazwa wskazuje, powoduje też przyjemne uczucie ciepła na skórze. W efekcie zmniejsza ona bolesność i sztywność mięśni oraz poprawia komfort osoby doświadczającej zakwasów. Maści rozgrzewające wspomagają ustąpienie nieprzyjemnych dolegliwości po intensywnym treningu.

Czy łagodzenie bólów mięśniowych po treningu jest niezbędne? Nie, objawy DOMS mogą samoistnie minąć w ciągu kilku dni, bez przeprowadzania jakichkolwiek interwencji mających na celu zmniejszenie bólu mięśni. Z tego też powodu, zakwasy często bywają lekceważone. Warto jednak mieć na uwadze, że odpowiednie zadbanie o przeciążone mięśnie pomoże uniknąć ewentualnych kontuzji, do których może dojść w okresie regeneracji mięśni oraz ich powrotu do normalnego funkcjonowania. Dodatkowo maść rozgrzewająca i inne metody wykorzystywane w leczeniu DOMS mogą uśmierzać uciążliwe objawy i korzystnie wpłynąć na komfort pacjenta.

Kiedy stosować maści rozgrzewające - przed czy po treningu?

Z maści rozgrzewającej można korzystać w różny sposób. Część osób preferuje stosowanie jej przed treningiem. Ma to na celu rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do intensywnego wysiłku. Warto jednak pamiętać, że nawet najlepsza maść rozgrzewająca nie zastąpi dobrej rozgrzewki przed aktywnością. Odpowiednia rozgrzewka jest jednym ze sposobów pomagających ograniczyć nie tylko występowanie zakwasów, ale też różnego rodzaj kontuzji.

Maść rozgrzewająca może być też aplikowana na skórę po treningu. Warto ją stosować przy pojawieniu się objawów przeciążenia mięśni. Korzystanie z tego preparatu dobrze byłoby więc dostosować do indywidualnych preferencji. Przykładem maści rozgrzewającej jest NeoCapsiderm. W jej składzie znajduje się wyciąg z owoców pieprzowca, kamfora, olejek terpentynowy i kamfora. Składniki te stopniowo i na długo rozgrzewają oraz rozluźniają mięśnia, łagodząc nieprzyjemne dolegliwości potreningowe.

Maść NeoCapsiderm może być stosowana zarówno przed treningiem, jak i po jego zakończeniu. Zaleca się delikatne wsmarowanie niewielkiej ilości maści w bolący obszar skóry. Produkt ten jest przeznaczony do aplikacji przez osoby dorosłe oraz dzieci powyżej 7 roku życia.

-

Choć bolesność, tkliwość i sztywność mięśni po treningu mogą samoistnie ustąpić, warto wspomagać regenerację organizmu, aby zapobiegać kontuzjom oraz poprawić komfort pacjenta. Dostępne są różne niefarmakologiczne metody łagodzenia objawów DOMS. Oprócz stosowania maści rozgrzewającej, można skorzystać też z masażu, ciepłej kąpieli, delikatnych ćwiczeń rozciągających czy terapii zimnem. Warto też dać mięśniom czas na regenerację i unikać w tym czasie forsownej aktywności.

Poznaj suplementy diety ProLAB od Herbapol Poznań

Bibliografia:

1. Wojtasik W., Szulc A., Kołodziejczyk M., Szulc M. Wybrane zagadnienia dotyczące wpływu wysiłku fizycznego na organizm człowieka. Selected issues concerning the impact of physical exercise on the human organism. Journal of Education, Health and Sport 2015, 5 (10), 350-372, doi: http://dx.doi.org/10.5281/zenodo.44392
2. Cheung K., Hume P., Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-64. doi: 10.2165/00007256-200333020-00005. PMID: 12617692
3. Wiecha S., Posadzki P., Prill R., Płaszewski M. Physical Therapies for Delayed Onset Muscle Soreness: A Protocol for an Umbrella and Mapping Systematic Review with Meta-Meta-Analysis. J Clin Med. 2024 Mar 29;13(7):2006. doi: 10.3390/jcm13072006. PMID: 38610771; PMCID: PMC11012564